明日歌不如今朝唱——《拖延心理學》

明日復明日，明日何其多！
日日待明日，萬事成蹉跎。
世人苦被明日累，明日無窮老將至。
晨昏滾滾水東流，今苦悠悠日西墮。
百年明日能幾何？請君聽我明日歌。——明代 文嘉

時間管理相關類型的書籍，在市面上早已琳瑯滿目，我自己也看了不少，裡面也常常提供一些很重要的方法，比如說，講時間管理的專家都會提起的「目標明確化」，這在本書當中，當然也有提起囉，但不知道大家有沒有想過，為什麼我們知道了這麼多技巧，還是提不起勁，還是沒有辦法做應該解決的事情呢？



答案麻……至少對我來說，督促自己趕快做，不要再拖延了，真的對我一點效果都沒有，我當然知道我應該振作，我該現在就開始做，這樣才是為了未來著想，這種戲碼每每在拖延的時候都不斷地在腦海中上演，可是擊敗拖延惡魔的次數一次比一次低，內心那善良光明的小天使就逐漸離我而去了。

當我第一次看到這本書的時候，我也還是認為這本書應該不能解救我的拖延毛病，這又不是一天兩天的問題，雖然我的拖延還沒有到達嚴重干擾生活的地步，不過還是帶著死馬當活馬醫的態度，至少我還是希望自己能夠做的更好一點，也相信我有這種能力在我的身上，不過或許也是一種奢望吧（笑）。

好啦！回歸正題，本書有別於一般的書籍，作者深入的探討拖延背後的心理因素，像是害怕成功或著害怕失敗，也有可能是為了宣示自己的自由權力。像我自己對待家物事，特別是整理東西，我實在相當的不喜歡別人支使我去做家
光是聽到就立刻感覺到耳邊有一股涼風吹過，接著就沒有下文了。讀過這本書才讓我了解到，原來我只是想向老媽宣示我的主權，藉由某些行動告訴她，我的東西全部歸我管，請你不要干涉我的行動，但由於老媽子不厭其煩的叮嚀，最後我只好打「拖延戰術」，看有沒有奪回勝場的機會（笑）。

書籍的第二個部分則針對各種拖延進行改正，希望我們換上新的思路，不要讓大腦再次重複學習舊有的思考、行為、習慣等等，停止繼續製造「心軌」。心軌闡述的是大腦因為長期的習慣，而造成越來越深的而難以改變的軌跡，就像滑雪都在同一條路上，最後會留下越來越深的軌跡一般。好險的是，我們也可以利用大腦的這項特性，利用時間表、固定的習慣，讓逐漸大腦孰悉新的變化，產生新的迴路，製造出我們想要的心軌來。(註1)

另外值得一題的就是拖延者信條和擺脫方式，所謂的拖延者信條如下：

• 我必須做到完美。
• 我做的每件事都應該輕易進行，毫不費力。
• 甚麼都不做比冒險後失敗收場來的安全。
• 做不好就乾脆別做。
• 我必須避開質疑。
• 如果我成功了，有人會受傷。
• 這次做好，以後每次都得做好。
• 依循別人的規定，就表示我讓步，失去掌控。
• 我不能失去任何東西或任何人。
• 如果我展現真實的自我，大家不會喜歡我。
• 正確的做法只有一個，我要一直等到我找到為止。

而擺脫拖延者信條如下：

• 十全十美是不可能的。
• 努力嘗試是好事，而非愚蠢或軟弱的表現。
• 失敗並不危險，在人生中是稀鬆平常的事。
• 真正的失敗是不去經歷。
• 每個人的能力都有極限，包括我自己。
• 一件事如果值得去做，就值得犯錯。
• 挑戰可以幫助成長。
• 我有資格成功，我可以因應別人對我成功的反應。
• 這次做好，下次還有機會。
• 依照別人的規矩做事，不表示我毫無全力。
• 展現真實自我，就可以和喜歡真實自我的人建立真實的關係。
• 可能的答案很多，我需要找出我覺得洽當的答案。

特別提到這個，是因為在拖延狀態的時候，時常都會進入否定自己，創造一個虛幻的未來情況，進入一種無法把握當下的狀態，這些症狀也與之前另外一篇提過的「定型心態」(註2)類似，因此看到拖演者信條內容，我們如果深入面對這樣的恐懼，或許會發現有些事情是真的，但其實未來不但還沒有發生，現在我們都還有機會可以改變和扭轉，創造不一樣的人生。

書中還有提到一個字眼是我相當喜歡的，叫做「正確悲觀」，有別於過分的樂觀者，對未來保持「正確悲觀」觀點的人，會看見未來可能碰到自制力的問題，而且也了解到不論怎麼延遲，都無法改變該事件時，就會立刻動手。有別於現在太過誇耀的「正向」的力量，實際上如果事情真的已經很糟糕了，那就是很糟糕，我們應該正視的面對事件本身的問題，當然在正向心理學的前提也是如此，只是不少人誤把很開心、很有動力，就跟正向劃上等號。也因此，能夠正確的認知到我們人生的各種難題，再利用正向的力量，才能夠讓我們更加快樂唷。特別提這個，是因為我應該算是悲觀的人吧，我確實不太喜歡忽略現實的真實情況而進入自我欺騙的狀態，但有時候也會過分悲觀，藉此也了解到，我實際上需要的是正向的行動力呀。

最後，這本書真的有減緩我的拖延症狀嗎？答案是應該是有吧，至少我確實在禮拜五完成了這篇文章，而且也讓我認清我自己的拖延症狀到底是怎麼產生的，但有沒有可能一次改好呢？答案當然是不可能囉，改變是一個長期過程，但我們都得要從現在開始，或許會失敗，而且會失敗很多次，但這只是這條路程的必經過程而已，畢竟正如老子所說的。

千里之行始於足下。——老子

就讓我踏上這條不歸，但令我喜愛的美好路上吧。

註1：關於大腦的可塑性
註2：關於定型心態請參考「心態致勝」一書，也可以看人生旅途上的指引－《心態致勝》